Плуг

Тежина

Напредно

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Една положба

Времетраење

30–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Плуг

1. Легни на грб со испружени нозе и раце покрај телото.
2. Активирај го јадрото за да ги подигнеш нозете преку глава, поддржувајќи го долниот дел на грбот со рацете.
3. Спушти ги стапалата кон подот зад главата и, ако го допрат, испружи ги рацете по должината на подлогата со дланките надолу.

Совети

• Држи ги нозете прави, а прстите нека се насочени кон подот.
• Опушти го вратот и избегнувај да ја вртиш главата додека си во оваа поза.

Прилагодувања

• Држи ги колковите со рацете ако стапалата не ти го допираат подот.
• Свиткај ги колената малку ако чувствуваш преголемо истегнување со прави нозе.

Сите вежби