Истегнување на квадрицепси

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

45–120 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Истегнување на квадрицепси

1. Седни со испружени нозе, потоа свиткај го едното колено и повлечи ја петицата кон задникот.
2. Фати го глуждот и смести го стапалото директно под колкот.
3. Навали се наназад на лактите или колку што ти е удобно, додека дишеш во истегнувањето.

Совети

• Држи ги колковите, колената и глуждовите во една линија.
• Внимавај стапалото да остане под задникот, наместо да бега настрана.

Прилагодувања

• Стави лента околу стапалото ако ти е тешко да го дофатиш глуждот.
• Легни на страна и повлечи го стапалото кон тебе за понежна варијација ако колената ти се чувствителни.

Сите вежби