Парталава кукла

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Една положба

Времетраење

30–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Парталава кукла

1. Застани со стапалата во ширина на колковите и благо свиткани колена.
2. Вдиши за да ги кренеш рацете над главата и да го издолжиш 'рбетот.
3. Издиши и преклопи се од колковите, оставајќи го трупот да падне напред.
4. Фати ги спротивните лакти и дозволи им на главата и рацете тешко да висат.

Совети

• Распореди ја тежината рамномерно помеѓу петиците и предниот дел на стапалата.
• Фокусирај се на издолжување на 'рбетот наместо да се обидуваш да го допреш подот.

Прилагодувања

• Свиткај ги колената подлабоко ако чувствуваш затегнатост во грбот.
• Потпри ги лактите на блок или стол за дополнителна поддршка.

Сите вежби