- Тежина
- Почетник
- Положба
- На под
- Тип
- Статичко истегнување
- Страни
- Една положба
- Времетраење
- 30 сек. по серија во нашите рутини
Целни мускули
КоленаКолкови
Како се прави Обратна пеперутка
- Легни на грб со свиткани колена и стапала поставени пошироко од рамената.
- Дозволи им на двете колена да паднат едно кон друго, опуштајќи ја внатрешната страна на бутовите.
- Прилагоди ја ширината на стапалата за да најдеш позиција што ти одговара и диши во истегнувањето.
Совети
- Опушти ги внатрешните бутови за колената природно да паднат навнатре.
Прилагодувања
- Стави перница или блок помеѓу колената ако не се допираат удобно.
