Обратен искор

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Двете страни

Времетраење

45–120 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Обратен искор

1. Почни во клечечка позиција со колената во ширина на колковите и горниот дел од стапалата на подот.
2. Испружи ја едната нога нанапред, притискајќи ја петата во подот и држејќи ја ногата права.
3. Наведни се од колковите за да го спуштиш трупот кон подот, поставувајќи ги дланките долу за рамнотежа.
4. Задржи го истегнувањето кратко, а потоа смени ги нозете.

Совети

• Држи ги градите подигнати и грбот прав дури и кога се наведнуваш нанапред.

Прилагодувања

• Стави здиплено ќебе под коленото на кое клечиш за поголема удобност.

Сите вежби