Обратен пленк со подигнување на нога

Тежина

Средно

Положба

На под

Тип

Изометрија

Страни

Двете страни

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Обратен пленк со подигнување на нога

1. Седни со испружени нозе и дланки поставени зад колковите, со прстите насочени кон стапалата.
2. Притисни преку дланките и петите за да ги подигнеш колковите кон таванот, формирајќи права линија од главата до петите.
3. Држи ги нозете прави и подигни ја едната нога од подот, задржувајќи го обратниот пленк додека дишеш.
4. Спушти ја ногата и смени ја страната со контрола.

Совети

• Исправи ги рацете и нозете за да задржиш долга, права линија.
• Држи ги градите отворени, а вратот во неутрална позиција додека задржуваш.

Прилагодувања

• Задржи ги двете стапала на подот за полесна варијација.
• Сврти ги прстите на рацете малку нанадвор ако чувствуваш притисок во зглобовите.

Сите вежби