Обратен пленк

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Изометрија, Јога

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Обратен пленк

1. Седни со испружени нозе и дланки на подот зад колковите, со прстите насочени кон стапалата.
2. Притисни преку дланките и петите за да ги подигнеш колковите кон таванот.
3. Исправи ги рацете и нозете за да создадеш права линија од главата до петите и задржи со рамномерно дишење.

Совети

• Подигни ги градите и држи ја главата во неутрална позиција.
• Стегни ги рацете, но внимавај да не ги превиткуваш лактите наназад.

Прилагодувања

• Свиткај ги колената и задржи ги стапалата рамно на подот ако сакаш полесна варијација.
• Сврти ги прстите на рацете малку нанадвор ако чувствуваш напнатост во зглобовите.

Сите вежби