Обратна молитва

Тежина

Средно

Положба

Стојечки

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Една положба

Времетраење

30–45 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Обратна молитва

1. Седни или застани исправено со рацете покрај телото.
2. Свиткај ги двете раце и донеси ги дланките зад грбот, притискајќи ги една кон друга со прстите насочени нагоре.
3. Отвори ги градите и лизгај ги дланките нагоре по должината на 'рбетот додека дишеш рамномерно.

Совети

• Опушти ги рамената подалеку од ушите.
• Избегнувај виткање на долниот дел од грбот; дозволи истегнувањето да дојде од рамената и зглобовите на рацете.

Прилагодувања

• Фати ги спротивните лакти зад грбот ако спојувањето на дланките сè уште не ти е достапно.

Сите вежби