Обратно истегнување на рамената

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Статичко истегнување

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Обратно истегнување на рамената

1. Застани со стапалата во ширина на колковите и испреплети ги прстите зад грбот, со палците насочени надолу.
2. Исправи ги рацете и нежно подигни ги дланките подалеку од грбот.
3. Повлечи ги рамената наназад и надолу, подигни ги градите и малку вовлечи ја брадата додека го држиш истегнувањето.

Совети

• Активирај го јадрото за долниот дел од грбот да остане поддржан.
• Избегнувај прекумерно виткање на 'рбетот додека ги подигнуваш рацете.

Прилагодувања

• Подигни ги рацете само малку ако истегнувањето ти е премногу интензивно денес.

Сите вежби