- Тежина
- Почетник
- Положба
- Стојечки
- Тип
- Статичко истегнување, Јога
- Страни
- Двете страни
- Времетраење
- 60 сек. по серија во нашите рутини
Целни мускули
Странични стомачниЛатсКолковиКвадрицепсРамена
Како се прави Обратен воин
- Започни во Воин II со свиткано предно колено и раширени раце.
- Сврти ја предната дланка нагоре, па испружи ја таа рака нагоре и наназад преку главата.
- Лизгај ја задната рака полека надолу по задната нога додека го свиткуваш торзото наназад во лак.
- Задржи го предното колено свиткано и диши длабоко во страничните ребра.
Совети
- Издолжи се нагоре преку ребрата пред да се навалиш наназад, за истегнувањето да остане долго.
Прилагодувања
- Спушти ја горната рака пониско или гледај напред ако чувствуваш затегање во вратот или рамото.
