- Тежина
- Почетник
- Положба
- Седечки
- Тип
- Динамичко истегнување
- Страни
- Една положба
Целни мускули
КолковиКвадрицепсКорСтомак
Како се прави Вкрстено допирање со десното стапало
- Седни исправено на предниот раб на цврст стол со стапалата рамно на подот и држи се за страните од седиштето.
- Задржи го левото стапало притиснато на подот, па подигни ја десната нога и допри го подот дијагонално пред левото стапало.
- Подигни го повторно десното стапало и допри настрана кон десната страна.
- Продолжи да повторуваш со допири вкрстено и настрана со удобно темпо.
Совети
- Држи го столот стабилен, а горниот дел од телото исправен.
Прилагодувања
- Допирај поблиску до столот за помал опсег на движење.
