Тркачки искор со ротација

Тежина

Средно

Положба

На под

Тип

Калистеника, Динамичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Тркачки искор со ротација

1. Почни во пленк со дланките под рамената и телото во права линија.
2. Чекори со едното стапало од надворешната страна на истата дланка за да влезеш во тркачки искор.
3. Ротирај го трупот и испружи ја спротивната рака кон таванот додека ги држиш колковите ниско.
4. Врати ја дланката на подот, врати се во пленк и смени ја страната.

Совети

• Држи ја задната нога цврста за да ја поддржиш ротацијата.
• Отвори ги градите додека се ротираш и движи се течно низ секое повторување.

Прилагодувања

• Намали ја длабочината на искорот ако флексибилноста ти е ограничена.
• Користи јога блокови под дланките за дополнителна поддршка.

Сите вежби