Истегнување на скаленските мускули

Тежина

Почетник

Положба

Седечки, Стојечки

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

30–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Истегнување на скаленските мускули

1. Седни или застани исправено и прекрсти ги рацете, поставувајќи ги на горниот дел од градите веднаш под вратот.
2. Спушти го едното уво кон рамото на истата страна.
3. Сврти ја брадата нагоре кон таванот за да го почувствуваш истегнувањето по должината на предниот и страничниот дел од вратот, а потоа смени ја страната.

Совети

• Држи го 'рбетот прав, а рамената опуштени.

Прилагодувања

• Намали го опсегот на движење ако почувствуваш непријатност или вртоглавица.

Сите вежби