Кружење со рацете во седечка положба

Тежина

Почетник

Положба

Седечки

Тип

Динамичко истегнување

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Кружење со рацете во седечка положба

1. Седни исправено на предниот раб на цврст стол со стапалата рамно на подот.
2. Испружи ги рацете настрана во висина на рамената, со дланките свртени надолу.
3. Прави мали кругови нанапред, постепено зголемувајќи ги како што се загреваат рамената.
4. По неколку повторувања, смени ја насоката на кружење.

Совети

• Држи ги рамената опуштени подалеку од ушите.

Прилагодувања

• Спушти ги рацете малку пониско или прави помали кругови ако рамената ти се премногу затегнати.

Сите вежби