Веслање со ластик од седечка положба

Тежина

Почетник

Положба

Седечки

Тип

Калистеника

Страни

Една положба

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Веслање со ластик од седечка положба

1. Седни исправено на предниот дел од стабилен стол со стапалата рамно на подот и испружи ги нозете нанапред со потпетиците на подот.
2. Стави го ластикот за вежбање околу стапалата и држи по еден крај во секоја рака.
3. Повлечи го ластикот кон ребрата, повлекувајќи ги лактите наназад и стегајќи ги лопатките една кон друга.
4. Полека испружи ги рацете назад во почетната положба и повтори.

Совети

• Држи ги градите исправени и избегнувај да се навалуваш наназад додека влечеш.

Прилагодувања

• Ако немаш ластик, користи крпа или ремен околу стапалата и влечи против него.
• Свиткај ги колената или користи полесен ластик ако отпорот ти се чини премногу силен.

Сите вежби