- Тежина
- Почетник
- Положба
- Седечки
- Тип
- Мобилност, Јога
- Страни
- Една положба
- Времетраење
- 60 сек. по серија во нашите рутини
Целни мускули
'РбетГорен дел на грботДолен дел на грботВратСтомак
Како се прави Мачка-крава во седечка положба
- Седни исправено на предниот дел од стабилен стол со стапалата рамно на подот и рацете потпрени на колената.
- Вдиши додека го виткаш грбот, ги подигнуваш градите нанапред и нежно ги повлекуваш рамениците назад.
- Издиши додека го виткаш 'рбетот, ја вовлекуваш брадата и го повлекуваш стомакот кон грбот.
- Продолжи да се движиш помеѓу двете пози во ритамот на дишењето.
Совети
- Нека здивот го води движењето наместо да брзаш.
Прилагодувања
- Држи ја главата поутрално ако вратот ти бара помал опсег на движење.
