Отворање на граден кош во седечка положба

Тежина

Почетник

Положба

Седечки

Тип

Статичко истегнување

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Отворање на граден кош во седечка положба

1. Седни исправено на предниот дел од стабилен стол со стапалата рамно на подот.
2. Испружи ги рацете зад грб и спој ги дланките или фати се за страните на наслонот.
3. Стегни ги лопатките една кон друга и нежно подигни ги градите нанапред и нагоре.
4. Задржи неколку вдишувања, држејќи ја брадата рамно и вратот опуштен.

Совети

• Подигни ги градите наместо силно да ги влечеш рацете наназад.

Прилагодувања

• Држи крпа или ремен меѓу рацете ако не можеш да ги споиш.

Сите вежби