Истегнување на градите во седење

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување

Страни

Една положба

Времетраење

30–45 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Истегнување на градите во седење

1. Седни со свиткани колена и стапалата на под, поставувајќи ги рацете зад тебе со прстите свртени наназад.
2. Полека лизгај ги рацете наназад сè додека не почувствуваш истегнување низ градите.
3. Подигни ги градите, повлечи ги рамената наназад и надолу, и диши рамномерно.

Совети

• Држи ги рацете прави без премногу да ги исправаш лактите.
• Спушти ја брадата малку надолу за да го задржиш вратот прав.

Прилагодувања

• Држи ги рацете поблиску до телото ако истегнувањето е премногу интензивно.

Сите вежби