Истегнување на рамо преку гради во седечка положба

Тежина

Почетник

Положба

Седечки

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Истегнување на рамо преку гради во седечка положба

1. Седни исправено на предниот дел од стабилен стол со стапалата рамно на подот.
2. Донеси ја едната рака право преку градите во висина на рамото.
3. Со другата рака притисни ја раката поблиску до градите, веднаш над лактот.
4. Задржи неколку вдишувања, па опушти и смени ја страната.

Совети

• Држи го рамото на раката што ја истегнуваш спуштено и подалеку од увото.

Прилагодувања

• Држи ја раката пониско, близу подлактицата, ако притисокот над лактот ти е непријатен.

Сите вежби