Седечка четворка

Тежина

Почетник

Положба

Седечки

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

45–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Седечка четворка

1. Седни исправено со стапалата на под и прекрсти го едниот глужд преку спротивниот бут веднаш над коленото.
2. Исправи го 'рбетот и наведни се нанапред од колковите за да го продлабочиш истегнувањето.
3. Задржи неколку вдишувања, а потоа смени ја страната.

Совети

• Нежно притисни ја прекрстената нога надолу за дополнително да го отвориш колкот ако ти годи.

Прилагодувања

• Остани во исправена положба наместо да се наведнуваш нанапред за полесно истегнување.

Сите вежби