Преклоп напред во седење

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Една положба

Времетраење

30–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Преклоп напред во седење

1. Седни со испружени нозе и крени ги рацете над главата за да го исправиш 'рбетот.
2. Наведни се од колковите нанапред, посегнувајќи кон прстите, потколениците или глуждовите.
3. Задржи го истегнувањето додека дишеш полека, одржувајќи го 'рбетот прав.

Совети

• Фокусирај се на наведнување од колковите наместо да го виткаш грбот.

Прилагодувања

• Користи лента околу стапалата или задржи ги рацете на потколениците ако прстите ти се предалеку.
• Држи ги колената благо свиткани ако задната ложа ти е затегната.

Сите вежби