Претклон во седечка положба

Тежина

Почетник

Положба

Седечки

Тип

Статичко истегнување

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Претклон во седечка положба

1. Седни исправено на предниот дел од стабилен стол со стапалата рамно на подот и колената во ширина на колковите.
2. Исправи го 'рбетот, па наведни се нанапред од колковите, лизгајќи ги рацете по потколениците.
3. Дозволи им на градите да се спуштат кон бутовите, а рацете и главата да висат тешко кон подот.
4. Диши бавно, па исправи се пршлен по пршлен, со главата на крај.

Совети

• Држи го вратот опуштен и дозволи ѝ на гравитацијата да ја заврши работата.

Прилагодувања

• Потпри ги подлактиците на бутовите ако ти е премногу тешко да се наведнеш до крај.

Сите вежби