Поза порта во седечка положба

Тежина

Почетник

Положба

Седечки

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Двете страни

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Поза порта во седечка положба

1. Седни исправено на предниот дел од стабилен стол со стапалата рамно на подот.
2. Испружи ја едната нога на страна со исправено колено и стапалото рамно или потпетицата на подот.
3. Потпри ја раката на испружената нога и крени ја другата рака над глава.
4. Наведни се нежно преку испружената нога, задржи неколку вдишувања, па смени ја страната.

Совети

• Држи ги градите свртени нанапред и издолжи се пред да се навалиш.

Прилагодувања

• Држи го коленото малку свиткано ако истегнувањето на внатрешната страна на бутот е пресилно.

Сите вежби