Извртување во поза божица во седечка положба

Тежина

Почетник

Положба

Седечки

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Двете страни

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Извртување во поза божица во седечка положба

1. Седни исправено на предниот дел од стабилен стол со стапалата рамно на подот, колената широко, а прстите свртени малку нанадвор.
2. Стави ги рацете на колената и наведни ги градите нанапред со исправен 'рбет.
3. Притисни со едната рака на коленото додека го спушташ тоа рамо кон спротивното колено, вртејќи ги градите на спротивната страна.
4. Задржи неколку вдишувања, па врати се во центар и смени ја страната.

Совети

• Користи ги рацете на колената за нежно да ги отвориш колковите.

Прилагодувања

• Приближи ги колената малку повеќе ако истегнувањето на внатрешната страна на бутовите ти е пресилно.

Сите вежби