Истегнување на задна ложа во седење

Тежина

Почетник

Положба

Седечки

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Истегнување на задна ложа во седење

1. Седни исправено на работ од столчето со едната нога испружена, петата на подот и прстите насочени нагоре.
2. Исправи го 'рбетот и наведни се нанапред од колковите кон испруженото стапало.
3. Посегни со рацете кон стапалото или потколеницата додека го држиш грбот прав, а потоа смени ја ногата.

Совети

• Избегнувај виткање на 'рбетот; размислувај како да ги насочиш градите нанапред.
• Дозволи им на рацете да помогнат во продлабочување на истегнувањето само ако ти годи.

Прилагодувања

• Стави ги рацете на потколеницата или користи лента ако прстите ти се предалеку.

Сите вежби