Допирање пета-прсти во седење

Тежина

Почетник

Положба

Седечки

Тип

Динамичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Допирање пета-прсти во седење

1. Седни исправено на предниот дел од стабилен стол, со стапалата рамно на подот, и фати се за страните од седиштето.
2. Испружи ја едната нога напред и лесно спушти ја петата на подот.
3. Подигни ги прстите кон себе за да го свиткаш стапалото и допри со петата, а потоа испружи го стапалото и допри со прстите надолу.
4. Продолжи наизменично да допираш со петата и прстите со умерено темпо, па смени ја ногата.

Совети

• Држи ја ногата мирна и дозволи движењето да доаѓа само од глуждот.

Прилагодувања

• Држи го стапалото поблиску до столот за помал опсег на движење.

Сите вежби