Испружување на коленото во седење

Тежина

Почетник

Положба

Седечки

Тип

Изометрија

Страни

Двете страни

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Испружување на коленото во седење

1. Седни исправено на предниот дел од стабилен стол, со стапалата рамно на подот, и држи се за страните од седиштето.
2. Полека исправи го едното колено сè додека ногата не биде паралелна со подот, затегнувајќи го стапалото кон себе.
3. Задржи за момент и стегни ги мускулите на предната страна од бутот.
4. Полека спушти го стапалото назад долу, па повтори и смени ја ногата.

Совети

• Движи се бавно во двата правци и држи го грбот исправен.

Прилагодувања

• Исправи го коленото само делумно ако целосното испружување ти предизвикува непријатност.

Сите вежби