Привлекување колено кон гради во седење

Тежина

Почетник

Положба

Седечки

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Привлекување колено кон гради во седење

1. Седни исправено на предниот дел од стабилен стол, со стапалата рамно на подот.
2. Подигни го едното колено и обвиј ги рацете околу потколеницата или задниот дел од бутот.
3. Нежно привлечи го коленото кон градите, држејќи го грбот исправен.
4. Задржи неколку вдишувања, па спушти го стапалото и смени ја страната.

Совети

• Привлечи го коленото кон градите наместо да се наведнуваш нанапред кон него.

Прилагодувања

• Фати се зад бутот наместо за потколеницата ако чувствуваш затегнатост во коленото.

Сите вежби