Марширање во седење

Тежина

Почетник

Положба

Седечки

Тип

Динамичко истегнување

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Марширање во седење

1. Седни исправено на предниот дел од стабилен стол, држејќи се за страните од седиштето.
2. Подигни го едното колено кон градите, па спушти го стапалото меко на подот.
3. Подигни го другото колено и продолжи наизменично со рамномерно, пријатно темпо.

Совети

• Држи го грбот исправен наместо да се потпираш наназад кога го креваш коленото.

Прилагодувања

• Прави помали подигнувања или само подигнувај ги петите ако кревањето на коленото ти е претешко.

Сите вежби