Широк преклоп во седење

Тежина

Средно

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Една положба

Времетраење

30–120 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Широк преклоп во седење

1. Седни со испружени нозе, а потоа рашири ги широко.
2. Стави ги рацете на подот пред тебе и исправи го 'рбетот.
3. Наведни се од колковите нанапред, спуштајќи го трупот кон подот додека дишеш рамномерно.

Совети

• Држи го грбот прав и избегнувај виткање додека се наведнуваш.
• Затегни ги стапалата и насочи ги прстите нагоре за да ги задржиш нозете активни.

Прилагодувања

• Потпри ги рацете на блокови или столче ако наведнувањето нанапред ти е тешко.
• Седни на здиплено ќебе за да ги подигнеш колковите и да ти биде поудобно.

Сите вежби