Ротација во седење

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Двете страни

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Ротација во седење

1. Седни со испружени нозе, потоа прекрсти го едното стапало преку спротивниот бут и постави го на подот.
2. Исправи го 'рбетот и стави го спротивниот лакт од надворешната страна на подигнатото колено, додека другата рака е потпрена зад тебе.
3. Заврти го трупот и погледни преку задното рамо додека дишеш длабоко.

Совети

• Исправи се нагоре преку врвот на главата пред да ја продлабочиш ротацијата.

Прилагодувања

• Држи ја долната нога испружена или свиткај ја под тебе, во зависност од тоа како ти е поудобно.
• Прегрни го коленото со раката наместо да го користиш лактот за понежна варијација.

Сите вежби