Бришачи во седење

Тежина

Почетник

Положба

Седечки

Тип

Динамичко истегнување

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Бришачи во седење

1. Седни исправено на предниот дел од стабилен стол, со стапалата рамно на подот и малку пошироко од колковите.
2. Држи се за страните од седиштето и држи ги градите свртени напред.
3. Пушти ги двете колена полека да се навалат на едната страна, префрлајќи ја тежината на рабовите од стапалата.
4. Врати ги колената преку центарот и навали ги на другата страна, продолжувајќи со нежен ритам.

Совети

• Движењето нека биде течно и остани во рамките на пријатен опсег.

Прилагодувања

• Намали го нишањето ако почувствуваш штипење во колената или колковите.

Сите вежби