Вкрстено истегнување на рамо

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

45–120 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Вкрстено истегнување на рамо

1. Легни на едната страна со прави нозе и долната рака испружена пред тебе на подот.
2. Сврти се на стомак додека ја држиш долната рака испружена преку градите.
3. Испружи ја горната рака над главата и стави ја дланката на подот за поддршка, чувствувајќи како се отвора предниот дел од рамото.

Совети

• Остави ја долната рака опуштена на подот за истегнувањето да се фокусира на рамото.

Прилагодувања

• Ограничи колку ќе се свртиш на стомак ако истегнувањето е премногу интензивно.

Сите вежби