Отворање на рамената

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

60–120 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Отворање на рамената

1. Легни на стомак со рацете испружени настрана.
2. Преврти се на едната страна, префрлајќи ја спротивната нога и поставувајќи го стапалото зад тебе.
3. Држи ја долната рака испружена додека тежината на горната нога ти ги отвора градите и рамото.
4. Притисни со горната рака на подот за да го контролираш истегнувањето.

Совети

• Движи се полека за рамото да има време да се опушти.

Прилагодувања

• Ограничи колку ќе се превртиш ако истегнувањето е премногу интензивно.

Сите вежби