Кружење со рамената

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Динамичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

15–30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Кружење со рамената

1. Седни или застани исправено со опуштени рамена.
2. Подигни ги рамената кон ушите, а потоа заврти ги наназад и надолу со кружно движење.
3. Повтори неколку пати, а потоа смени ја насоката.

Совети

• Движењето нека биде мазно и течно за да избегнеш напнување на вратот.
• Опушти го вратот и гледај напред додека се движиш.

Прилагодувања

• Прави помали кругови или едноставно подигај и спуштај ги рамената ако така ти е попријатно.

Сите вежби