Свеќа

Тежина

Напредно

Положба

На под

Тип

Изометрија, Јога

Страни

Една положба

Времетраење

30–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Свеќа

1. Легни на грб со испружени нозе и раце покрај телото.
2. Притисни со рацете на подот за да ги подигнеш нозете и колковите кон таванот.
3. Поддржи го долниот дел од грбот со рацете и испружи ги нозете право нагоре, формирајќи линија од рамената до стапалата.

Совети

• Држи го вратот опуштен и избегнувај да ја вртиш главата.
• Стегни ги стомачните мускули и задникот за да одржиш рамнотежа.

Прилагодувања

• Држи ги колената свиткани ако испружените нозе ти се премногу напорни или ако сè уште градиш сила за целосната поза.

Сите вежби