Страничен искокор со задржување

Тежина

Средно

Положба

Стојечки

Тип

Изометрија

Страни

Двете страни

Времетраење

30–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Страничен искокор со задржување

1. Застани со широк расчекор и прстите свртени напред.
2. Префрли ја тежината на едната страна, виткајќи го тоа колено и спуштајќи ги колковите додека бутот не биде речиси паралелен со подот.
3. Држи ја спротивната нога испружена и задржи ја позицијата додека дишеш рамномерно.

Совети

• Подигни ги градите и држи го грбот исправен.
• Насочи го свитканото колено во линија со прстите на нозете за да останеш во правилна положба.

Прилагодувања

• Остани повисоко во искокорот ако ти треба помал интензитет.

Сите вежби