Страничен искокор

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Двете страни

Времетраење

45–120 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Страничен искокор

1. Застани во широк расчекор.
2. Префрли ја тежината на едната страна, виткајќи го тоа колено и држејќи ја спротивната нога испружена.
3. Стави ги рацете на подот за рамнотежа и спуштај ги колковите додека не почувствуваш истегнување во внатрешниот дел на бутот, ротирајќи го стапалото на испружената нога така што петицата е на подот, а прстите се свртени нагоре.

Совети

• Подигни ги градите и држи го грбот исправен.

Прилагодувања

• Остани повисоко ако истегнувањето е премногу интензивно.
• Држи се за стол или ѕид за дополнителна поддршка и рамнотежа.

Сите вежби