Планк на една рака

Тежина

Средно

Положба

На под

Тип

Изометрија

Страни

Двете страни

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Планк на една рака

1. Почни во цврст висок планк со рацете под рамената.
2. Стегни го трупот и подигни ја едната рака од подот, испружувајќи ја настрана или напред.
3. Задржи ја позицијата држејќи го телото во права линија, а потоа смени ја страната.

Совети

• Држи ги колковите рамни и избегнувај нивно извртување.

Прилагодувања

• Спушти се на колена ако е потребно, задржувајќи права линија од колената до главата.

Сите вежби