Едно колено кон гради

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

45–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Едно колено кон гради

1. Легни на грб со испружени нозе и раце покрај телото.
2. Свиткај го едното колено и повлечи го кон градите, фаќајќи ја потколеницата со двете раце.
3. Нежно повлечи го коленото поблиску додека спротивната нога останува испружена и опуштена.

Совети

• Опушти ги главата и вратот на подот.
• Држи ги колковите рамни, а долниот дел од грбот прилепен на подот.

Прилагодувања

• Фати се зад бутот или користи пешкир околу коленото ако ти е тешко да ја дофатиш потколеницата.

Сите вежби