Истегнување на лист на една нога

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Истегнување на лист на една нога

1. Започни на сите четири, свиткај ги прстите на нозете и подигни се со високи колкови и прави нозе.
2. Подигни го едното стапало и потпри го преку петицата на спротивната нога.
3. Притисни ја петицата на ногата што е на под кон подот за да го почувствуваш истегнувањето во листот и задржи пред да ја смениш страната.

Совети

• Распореди ја тежината помеѓу рацете и стапалото што е на подот.
• Држи ја петицата насочена кон подот за максимално истегнување.

Прилагодувања

• Благо свиткај го коленото ако чувствуваш голема затегнатост во листовите.

Сите вежби