Мртво кревање на една нога

Тежина

Средно

Положба

Стојечки

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

30–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Мртво кревање на една нога

1. Застани со стапалата во ширина на колковите, а потоа префрли ја тежината на едното стапало.
2. Наведни се од колковите, спуштајќи го трупот нанапред додека слободната нога се испружува наназад.
3. Задржи благо свиткано колено на стојната нога и остави рацете природно да висат додека се движиш.

Совети

• Обиди се трупот и задната нога да формираат права линија паралелна со подот.
• Држи го 'рбетот прав за телото да остане во правилна линија.

Прилагодувања

• Допри го подот со прстите на задната нога помеѓу повторувањата ако ти треба помош со рамнотежата.

Сите вежби