Глутеус мост на една нога

Тежина

Средно

Положба

На под

Тип

Калистеника

Страни

Двете страни

Времетраење

30–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Глутеус мост на една нога

1. Легни на грб со едно свиткано колено и стапало на подот, додека другата нога е испружена кон таванот.
2. Стегни го задникот и подигни ги колковите сè додека телото не формира дијагонална линија од рамената до колената.
3. Спушти ги колковите со контрола и повтори пред да ја смениш страната на половина од времето.

Совети

• Фокусирај се на стегање на задникот на врвот од секое повторување.
• Движи се полека без да го виткаш долниот дел на грбот.

Прилагодувања

• Држи ги двете стапала на подот ако балансирањето на една нога ти е тешко.
• Користи помало движење ако е потребно.

Сите вежби