Истегнување на потколеница на една нога

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Истегнување на потколеница на една нога

1. Клекни со колената во ширина на колковите и опуштени раце.
2. Чекори со едното стапало нанапред, поставувајќи го рамно на подот покрај спротивното колено.
3. Седни на задната петица, постави ги рацете на подот зад тебе со прстите насочени кон стапалата и навали се наназад за да го почувствуваш истегнувањето.

Совети

• Држи ги градите подигнати и 'рбетот прав додека се навалуваш.

Прилагодувања

• Остани поисправен ако истегнувањето е премногу интензивно.

Сите вежби