Станување од стол

Тежина

Почетник

Положба

Седечки

Тип

Калистеника

Страни

Една положба

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Станување од стол

1. Седни исправено на предниот дел од стабилен стол, со стапалата рамно на подот во ширина на колковите.
2. Прекрсти ги рацете преку градите или испружи ги напред, и навали се со градите малку нанапред.
3. Притисни низ стапалата и исправи се целосно, стегајќи го глутеусот на врвот.
4. Полека свиткај ги колената и колковите за да се спуштиш назад на столот, па повтори.

Совети

• Спуштај се што е можно побавно наместо нагло да паднеш на седиштето.

Прилагодувања

• Поттурни се од столот со рацете или користи повисоко седиште ако станувањето ти е тешко.

Сите вежби