Истегнување на рамото во странично лежење

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Истегнување на рамото во странично лежење

1. Легни на страна со долната рака испружена напред во висина на рамото и со лактот свиткан под агол од 90 степени.
2. Насочи ги прстите од долната рака кон таванот.
3. Со горната рака нежно притисни ја долната подлактица надолу кон подот.
4. Запри кога ќе почувствуваш истегнување во задниот дел од рамото и диши длабоко.

Совети

• Притискај полека и нежно; никогаш не треба да почувствуваш штипење во предниот дел на рамото.

Прилагодувања

• Заврти го телото малку наназад или стави перница под главата за да го намалиш притисокот врз рамото.

Сите вежби