Сфинга

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Една положба

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Сфинга

1. Легни на стомак со испружени нозе и горниот дел од стапалата на подот.
2. Постави ги лактите точно под рамената, со подлактиците паралелни на подот.
3. Притисни во подлактиците за да ги подигнеш градите, спуштајќи ги рамената подалеку од ушите.
4. Опушти го стомакот и диши бавно додека ја задржуваш положбата.

Совети

• Нежно повлечи ги градите нанапред за да создадеш должина, наместо да правиш притисок во долниот дел од грбот.

Прилагодувања

• Лизни ги лактите малку понапред за свиткувањето на грбот да биде понежно.

Сите вежби