Спајдермен склек со задржување

Тежина

Напредно

Положба

На под

Тип

Изометрија

Страни

Двете страни

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Спајдермен склек со задржување

1. Постави се во позиција за склек со рацете малку пошироко од рамената.
2. Спушти се до половина кон подот и стегни го стомакот.
3. Подигни го едното стапало, донеси го коленото кон лактот на истата страна и задржи.
4. Смени ја страната по задржувањето.

Совети

• Држи ги колковите рамни за да спречиш ротација.
• Обиди се лактите да бидат под агол од околу четириесет и пет степени во однос на трупот.

Прилагодувања

• Спушти го задното колено на подот ако треба да ја намалиш тежината.

Сите вежби