Ротација на 'рбетот

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Двете страни

Времетраење

45–120 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Ротација на 'рбетот

1. Легни на грб со испружени нозе и раце покрај телото.
2. Свиткај го едното колено и постави го стапалото на подот.
3. Спушти го свитканото колено преку телото кон спротивната страна додека трупот и колковите се ротираат.
4. Постави ја спротивната рака на надворешната страна од свитканото колено и испружи ја другата рака на страна.

Совети

• Држи ги двете рамена цврсто на подот.

Прилагодувања

• Поддржи го свитканото колено со перница или јога блок ако е потребно.

Сите вежби