Статичен исчекор

Тежина

Средно

Положба

Стојечки

Тип

Изометрија

Страни

Двете страни

Времетраење

30–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Статичен исчекор

1. Застани со стапалата во ширина на колковите и рацете на колковите.
2. Чекори со едната нога наназад, спуштајќи го задното колено кон подот без да го допреш.
3. Држи ги двете колена под агол од деведесет степени и задржи го исчекорот додека дишеш рамномерно.

Совети

• Подигни ги градите и држи го грбот прав.
• Порамни го предното колено точно над глуждот.

Прилагодувања

• Остани малку повисоко ако ти треба помал интензитет.
• Држи се за стол или ѕид за поддршка и рамнотежа.

Сите вежби